Çocuklarda Kilo Sorunu

Çocuklarda kilo sorunu.

Çocuklarda kilo sorunu veya yaygın adıyla şişmanlık, tüm dünyada önemli bir sağlık sorunudur. Dünyada okul çağındaki 155 milyon çocuğun kilo sorunu olduğu tahmin edilmektedir.1 Ayrıca, 5 yaşın altındaki 22 milyon çocuk da şişmanlık sınırlarının üzerindedir.2 Çocuklarda şişmanlık oranları, tüm ülkelerde hızla artmaktadır.1

Bu çerçevede, uzun yıllardır yetişkinlerin hastalığı olarak kabul edilen şeker hastalığı ve kalp hastalıklarına yönelik risk faktörleri artık çocuklarda da alarm verici boyutlara çıkmıştır.1 2015 yılında 15 yaşın üzerinde 2.3 milyar kişinin kilo sorunu yaşayacağı ve 700 milyon kişinin şişman olacağı tahmin edilmektedir.2

Çocukluk çağındaki kilo sorunu genellikle çok fazla yemek yenmesine ve çok az egzersiz yapılmasına bağlıdır. Çocuklarda şişmanlık tedavisi ve önlenmesi evde başlar. En etkili yol, tüm ailenin sağlıklı alışkanlıklar kazanmasıdır.3

Ailede davranış değişiklikleri yapılması3

Tek başına çocuk değil, tüm aile yaşam tarzlarında sağlıklı değişiklikler yapmaya teşvik edilmelidir. Günlük yaşama kolayca uyabilecek aşamalı değişiklerlerin gerçekleştirilmesi ve uzun dönemde korunması şişmanlık ile mücadelede çok önemlidir. Kilo sorunu yaşamamak için işe, yemek sırasında televizyonun kapatılması, gazlı içecekler yerine su veya süt içilmesi, haftada bir kez yemekten sonra ailece yürüyüşe çıkılması gibi küçük değişiklikler yapılarak başlanabilir.

Önce her aile bireyi ve daha sonra tüm aile için gerçekçi hedefler belirlenmesi yararlı olabilir. (örneğin, çocuğun ara öğünlerde meyve yemesi, ailenin haftada 2 kez hep birlikte yürüyüşe çıkması gibi) Bunun yanısıra eski alışkanlıklara geri dönülmesini kolaylaştıran faktörler belirlenmeli ve bunlara karşı önlemler alınmalıdır. Hedeflere ulaşılması sık sık ödüllendirilmelidir. Örneğin, çocuğunuz veya aileniz hedefine ulaştığında haftasonu birlikte pikniğe ya da sinemaya gitmek gibi etkinlikler motivasyonu arttırabilir.

Kilo sorunu ile mücadelede pozitif davranmak önemlidir. Çocuğun görünümü ve kilosu yerine, yaşam tarzında yapılan sağlıklı değişikliklere odaklanmak daha olumlu sonuçlar verecektir. İdeal kiloya ulaşma sürecinin zaman alan bir süreç olduğu unutulmamalıdır. Esnek bir yaklaşım izlenmesi de yararlı olabilir. Konulan hedeflere ulaşılması teşvik edilmelidir, ancak hedefler zorlayıcı hale geldiyse, işlemeyen bir plan yerine hedeflerin yeniden belirlendiği yeni bir plan hazırlanması daha iyi sonuç verecektir.

Kilo sorunu ile mücadele için sağlıklı bir ortamın yaratılması3

Sağlıklı alışkanlıklar ve davranışlar yaratmaya çalışılırken, bu çabaları destekleyen bir ortamın yaratılması çok önemlidir. Örnek olarak şunlar verilebilir:

• Evde, besin değeri düşük abur cubur yiyecekler ve şekerli içecekler yerine, meyve, sebze, tam tahıllı besinler ve başka sağlıklı seçenekler bulundurulmalıdır.
• Fast-food ve diğer restoranlarda yemek yeme sayısı azaltılmalıdır. Mümkün olduğunca yemekler ailecek yenmelidir. Tabaklara fazla miktarda yemek konmamalıdır. Çocuklar alışverişe ve yemek hazırlanmasına katılmaya teşvik edilmelidir.
• Düzenli olarak ailenin birlikte yapabileceği yürüyüş, bisiklete binme gibi etkinlikler gerçekleştirilmelidir. Çocuklar, araba yıkama, köpek geçdirme gibi atkif günlük etkinliklere dahil edilmelidir. Çocuklar okulda ya da başka mekanlarda spor yapmaya ya da kendi başına yapabileceği dans, ip atlama ya da benzer etkinliklere teşvik edilmelidir.
• Televizyon ve bilgisayar başında geçirilen zaman tüm aile için sınırlandırılmalıdır.

Kilo Sorunu Olan Çocuk İçin Pozitif Bir Model Oluşturulması3

Çocuğun yeni alışkanlıklar kazanmasının en iyi yolu ona pozitif bir model oluşturulmasıdır. Ebeveynlerin davranışları çocuklara ne, ne zaman ve ne kadar yiyeceklerini öğretmeye yardımcı olacaktır.

Pozitif bir model oluşturmak için örnek davranışlar şunlar olabilir:

* Besleyici gıdalar yemek
* Eve besin değeri düşük abur cubur yiyecekler getirmemek.
* Tabağa konan yiyecek miktarını kontrol etmek
* Yüksek kalorili yemekleri sadece özel günlere saklamak
* Televizyonu kapatmak
* Her gün fiziksel olarak aktif olmak.
* Tartıda görülen kilonun değil, yaşam tarzındaki sağlıklı davranışların önemini vurgulamak.

Yaşam tarzını değiştirmek, günlük yaşam koşuşturması içinde zorlayıcı olabilir, ancak aile bir arada davranır ve bir birini desteklerse başarı olasılığı çok yükselecektir. Sonuçta bir yandan şişmanlık sorunuyla baş edilirken diğer yandan da tüm aile sağlıklı alışkanlıklar kazanacaktır.